Može li određena hrana pomoći njegovom jačanju?

Imunološka reakcija pokreće se kada naš organizam dolazi u kontakt s raznim patogenima. Imunološki Sustav proizvodi stanice koje direktno napadaju patogene, ili posebne proteine koji se nazivaju antitijela.

Uvođenjem određenih vrsta namirnica možemo ojačati svoj imunološki sustav. U ljetnim periodima to nije problem, međutim što je sa zimskom sezonom?

 

Donosimo listu namirnica koje će Vam pomoći ojačati vaš imunitet tijekom zime.

Nutrijenti poput vitamina A,C,D I E, cink I Omega 3 masne kiseline poznate su po pozitivnom učinku na imunitet.

Vitamin A igra važnu ulogu I funkciji imunološkog sistema I pomaže kod smanjenja upala

Vitamin C je važan kod formiranja antitijela. Povećani unos vitamina C potiče brži oporavak od raznih bolesti.

Vitamin D je važan za rasti i razvoj imunoloških stanica. Snižena razina vitamina D povezuje sa s pojačanim rizikom od respiratornih infekcija gornjih dišnih puteva. 

Vitamin E, prirodni antioksidans koji pomaže kod upala.

Cink, pomaže u razvoju bijelih krvnih stanica i također pomaže u borbi protiv upala.

Omega 3 masne kiseline, pomažu smanjiti upale u tijelu, te na taj način pružaju potporu imunološkom sistavu.

 

Namirnice bogate nutrijentima.

Cikla

Cikla sadrži mnogo nutrijenata – folnu kiselinu, mangan, kalij, C vitamin, magnezij, željezo, bakar, fosfor i vitamin B6. Sadrži pigmente nazvane betalaini koji mogu potencijalno posjedovati brojna protuupalna svojstva.

 

Tikve

Razne vrste tikva prepune su antioksidansa poput alfa I beta karotena, kao I vitamina A, C, B6.

Med

Bogat antikosidansima I antibakterijskim komponentama. Birajte kvalitetan med koji je minimalno procesiran I svjež.

Riba

Riba je bogata Omega 3 masnim kiselinama I jedan od rijetkih prirodnih izvora vitamina D.

Razni citrusi

poznati kao izvrstan izvor vitamina C.

Slanutak

Izvrstan izvor cinka.

 

Češnjak

Prirodna namirnica s izvrsnim antibakterijskim i antivirusnim svojstvima. Svakako pokušajte pronaći domaći.